白癜风患者的心理健康是及其重要的。绝大多数的患者在确定自己得白癜风之后一般都会急躁、情绪低落、心情压抑、自卑等不良情绪。而这些不良情绪又会导致内分泌失调,使整个机体的免疫防御能力下降,黑素细胞内酪氨酸酶活性受到抑制,从而导致白斑发生或者扩散,影响治疗。下面就大家介绍几种小动作来消除自己的紧张情绪。
1、去宽敞的地方走走:离开你的办公室,离开你的工作桌,去个宽敞的地方走走,看看外面的事物,心情会放轻松许多。
2、纸条法:如果感觉真的很心烦的话,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的不愉快统统写下来,写完后那张纸撕下扔掉,一切烦恼都消失。
3、听听音乐:找几首自己喜欢的音乐,听听音乐,融入到快乐的气氛中去。
4、呼气法:把气都呼出——闭眼——慢慢均匀吸气什么也不要想——憋住气,默数3下——将气均匀呼出,要把胸中的气呼的干干净净。在呼气时,想象把一切所想全都伴随着呼出的气一起被你呼出。一次不行的话可以多试几次。对任何不稳定情绪都可很有效的哟。
5、按摩法:紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。
6、做下伸展运动:伸展对消除紧张非常有益,它可以使全身肌肉得到放,也会使你的情绪放轻松。
7、放松反应法:找个舒适地坐在安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主,会感觉心情舒畅多了。
8、作5分钟的遐想:放掉烦忙的工作,闭上双眼,抱弃一切,给自己的5分钟的时间作下遐想吧。